МЕДИТАЦИЯ 5 стихий

Общие правила для всех частей:

     1. Дыхание должно быть ровным и спокойным, кончик языка прижат к верхнему нёбу, дыхание через нос (выдох можно проводить и через рот). При вдохе воздух наполняет грудную клетку и опускается в низ живота, при выдохе выталкивается из живота, а потом уже из грудины.

     2. В процессе медитации мысли должны течь свободно и спокойно, старайтесь не зацикливаться на какой – то одной, необходимо как бы видеть их все со стороны и не мешать им.

     3. Заключением любой медитации должен быть "выход" из нее. Нельзя просто бросить выполнение формы и заняться чем-либо другим, в особенности в тех случаях, когда в процессе медитации выполняется контроль предметов своей энергией, т.е. расход своего Ки.

     4. Место занятий может быть произвольное, иногда для усиления эффекта используют благовония, масла и музыку для релаксации.

     "В начале Бытия прозрачный воздух, эфир в Пустоте отделился от Хаоса и образовал Небо, а тяжелый и мутный, опустившись, образовал Землю. Так образовались Инь и Ян, взаимодействующие и взаимопреодолевающие друг друга силы, начала Тьмы и Света, Холода и Тепла, Зла и Добра.

     Борьба этих сил – это Центр Мироздания. Учение ДАО заключается в том, что человек, познавая себя, познает Вселенную. Очищенные жизненные силы Ки переходят в Дух, становясь движущейся силой Мироздания." Так гласит древнекитайский трактат. В приведенном трактате упоминается о двух основах - Инь и Ян – идеи вечного движения, в графическом образе – светлая и темная доли круга. Это своего рода "Единство и борьба противоположностей", отсюда и наличие светлой части в темной и наоборот. Все теории Дао и Боевых Искусств отталкиваются от этого образа. От Инь и Ян берут начало времена года, все живое... А все животные и люди, впрочем, как и неодушевленные предметы обладают своей энергией - КИ (Ци). Очищение КИ в человеке должно вести к полному физическому, нравственному и духовному оздоровлению личности. Очищение Духа, Тела и пополнение КИ всегда было связано с природой, с "Пятью стихиями".

     Учение У- син гласит: "Небо имеет пять стихий - первую назовем деревом, вторую- огнем, третью- землей, четвертую- металлом и пятую - водой. Дерево - начало пяти стихий, вода - завершение и конец превращений стихий, земля - середина. Такова последовательность, установленная Небом. Дерево рождает огонь, огонь рождает землю, земля рождает металл, металл воду, а вода дерево..." Сочетание "Пяти стихий" определяет всю систему китайской медицины (почки – вода; сердце – огонь; печень - дерево; селезенка – земля; легкие - металл), теорию и практику Боевых Искусств. Многие удары и броски в Единоборствах названы элементами "пяти стихий"... Достигнув внутреннего равновесия, можно приобщиться к мировой гармонии, а для этого необходимо овладеть разлитой в теле энергией КИ, научиться управлять ею. Вот мы и подошли к понятию медитации – самопогружение, самосозерцание, контроль, чувства, энергия, быть там, где тебя сейчас нет...

Медитация КИ - Дерево

     Начальные ступени медитации "Пять Стихий" – "Дерево" (по-японски "Ки"). Необходимо по гороскопу выбрать "своё дерево" и если такое настоящее Вам доступно, то следует работать с ним. Если в вашем краю такие не встречаются, то в принципе подойдет любое.

     1. "Поглощение Энергии" Начало: – встать лицом к стволу дерева, обнять его сдавливающим движением с боков. Почувствуйте как внутри ствола течет сок, энергия. Представьте, что она выходит из коры, входит в ладони, проходит по рукам, через шею, в низ живота, оттуда в пятки. Когда Вы ощутите этот поток, представьте, что ноги врастают в землю, Вас ничто не сможет сдвинуть с места. Медитация длится 10-20 минут.  Выход: сделав шаг назад, соедините ладони перед грудью, сильно прижмите их друг к другу, делая глубокий вдох и выдох.

     2."Кора" – встать лицом к стволу, поднять руки вверх и захватить кончиками пальцев кору. На выдохе выполнить тянущее движение вниз, напрягая все мышцы тела. Выполнить 15-20 раз.

     3."Раскачивание Ивы" – наличие дерева не требует... Встать прямо, ноги на ширине плеч - руки внизу и расслаблены. Выполнить круговые движения руками (одновременно) - снизу-вправо-вверх-влево-вниз. Перыев 10-15 движение медленно, затем скорость и амплитуда увеличивается. Выполнять в течение 10-30 минут, время можно увеличивать. Задача – полностью расслабить руки (как ветви Ивы), дышать ровно, стоять устойчиво. Попытайтесь отвлечься от упражнения – читайте мысленно стихи, таблицу умножения... Выход: по истечению отмеренного вами времени, выполнить резкую остановку рук внизу и сильно сжать кулаки, а вслед за ними и все тело.

     4."Тамэсивари" – разбивание твердых предметов (досок) тоже входит в раздел "Дерево", здесь требуется личное общение и обучение.

 Медитация ХИ – Огонь

     Одна из основных медитаций «Пяти стихий» - «Огонь» (по-японски ХИ). Способствует быстрому пополнению КИ в организме.

     1."Пламя свечи" Начало: выполнить дыхательный комплекс. Из положения дзадзен (на коленях) поставить зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии 50 см. Смотреть на пламя 15 сек., затем закрыть глаза, продолжая удерживать ощущение пламени и вид свечи. Затем пробуйте мысленно "колыхать" пламя, менять его яркость.

     2."Контроль пламени" Начало: установить горящую свечу на уровне пояса, встать в положение Киба-дачи (стойка наездника). Расположить руку раскрытой ладонью к пламени на рассстоянии 2-3 см. Представить выход энергетического потока из ладони, который должен изменить форму пламени  (отклонение, утолщение, утоньшение). Затем притягиваем от свечи в ладонь – пламя должно притягиваться к ней. Двумя руками: располагаем вокруг пламени. Более сложное - закрутка пламени по спирали, изгиб змейкой. Выход: завершать следует пополнением КИ от свечи в ладонь, затем обе руки прижимаются к животу и поток расходится по всему телу. Свечи могут быть и церковные (освященные) - это лучший вариант, но запомните, что церковные свечи тушить не рекомендуется – они должны погаснуть сами, когда догорят. Не рекомендуется также использовать и черные свечи...

     3. "Очищение" - в принципе, не совсем для домашнего пользования... Пламенем освященной свечи прорабатывают основные чакры.

     Если чакра не загрязнена пламя горит ровно если затемнена, то начинает сильно потрескивать, воск чернеет. Чёрный воск - это вышедшая плохая энергия, Вам уже не страшная. Такой кусок воска следует завернуть и выбросить.

     4. "Солнце" - выполняется на открытом воздухе. Встать лицом к Солнцу, руки подняты на уровне плечей, ладонями вверх, голова запрокинута назад, глаза закрыты. Почувствовать тепловой поток проходящий сначала через веки в глаза, затем через ладони в руки. Старайтесь наполнить теплом все тело, а затем уже принять пятый поток, проходящий через точку, находящуюся на переносице, между глазами.

     Выход: распределение полученной световой энергии по всему телу. Время выполнения не ограничено, можно совмещать с принятием солнечных ванн.

 Медитация ЦУТИ  Земля

     Данная медитация "Земля" (яп. ЦУТИ) используется для усиления боевых способностей. Сюда входит раздел тамэсивари - разбивание кирпичей и черепицы...

1."Энергетический обмен" – встать босиком, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, расслаблены. На выдохе собираем отработанную энергию, опускаем ее в пятки и выводим в Землю, на вдохе вытягиваем из Земли новую энергию и распределяем через живот по всему телу. Энергия отличается по месту проведения медитации – лужайка, песок, чернозем, галька...

2."Проникающий удар" – принять положение как для отжимания на кулаках. Одну руку отвести к бедру, резко на выдохе ударить в землю, стараясь погрузить кулак как можно глубже. Как варианты можно использовать и другие виды ударов. Тоже для второй. Выход: т.к. идет расход КИ, то рекомендуется просто постоять на кулаках, втягивая новую энергию через руки.

3."Работа со стеклом" - сюда входят такие части, как "танец на стекле", "разговор с дикобразом". Для наработки навыков хождения по стеклу, необходимы закалка ступней и хорошее знание вышеприведенных медитаций, т.к. защита кожи осуществляется не только физической, но и энергетической броней.

 Медитация КИН - Металл

     Медитация "Металл" (ян. КИН) развивает навыки работы с оружием.

      1."Железная статика" – необходимы утяжелители или гантели. Надеваем утяжелители на руки, встаем в стойку Киба-дачи, руки выпрямляем вперед, параллельно полу, держим в этой позиции 5-10 минут. Затем уже без тяжести выпрямляем руки и с силой их напрягаем – 5-10 раз.

     2."Компас" – настоящий... Кладем его на стол, ладони располагаем вокруг. Ваша задача - двигая ладонь вдоль компаса заставить стрелку отклониться на некоторый угол...

    3."Стальная броня" – набивка корпуса и др. частей тела. Любая набивка начинается с легких похлопываний раскрытыми ладонями. Направление снизу - вверх, к лимфатическим узлам. Далее переходим к постукиванием кулаком. Затем легкие удары палкой. То же самое можно выполнять и с партнером. Набивка занимает довольно долгое время... Во время набивки соблюдайте правильность дыхания: на каждый удар выполняйте короткий выдох.

     4. "Железный посох" – требуется тяжелый железный шест. Кладем его на выпрямленные руки и выполняем накатку от кистей до плеча. На наружной, а затем и на внутренней стороне рук. Вообще, следует отметить, что любая тренировка с металлическим оружием – это своего рода медитация, так же как и тренировка с тяжестями. Весь вопрос в подходе – из двух одинаковых по силе партнеров больший вес поднимет сильный Духом. Ведь для жима лежа штанги под 140 кг. необходима не только сила, но и моральный настрой - медитация. "Я смогу!" Так, что многие упражнения из раздела Физические тоже могут относиться к практической медитации стихии КИН, ведь все взаимосвязано.

 Медитация МИДЗУ - Вода

     Медитация "Вода" (яп. МИДЗУ) предназначена для общей закалки организма, развития легких, увеличения скорости нанесения ударов и блоков. Одним из видов практической медитации является плавание различными стилями, а также плаванье под водой на большие дистанции.

     1."Капля" – встать ровно, руки находятся перед грудью в согнутом состоянии, пальцы растопырены и слегка согнуты Представляем, что с верху падает капля воды, несущая в себе огромную энергию. Эта капля попадает  на темя и начинает растекаться по всему организму с верху вниз. Акцент на позвоночнике – разлив энергии должен быть от основания черепа до копчика. Дыхание ровное – животом. Выход: полный разлив энергии по организму с последующим резким напряжением всех мышц.

     2."Чужая среда" – необходим бассейн, водоем. Встать так, чтобы вода доходила до горла. Выполняем имитацию вольного боя, ката или просто отработку ударов, стараясь наносить их с предельной скоростью. Очень хорошее упражнение для мышц и скорости. Следите за дыханием.

   3."Резкость" – разбивание доски, свободно плавающей на поверхности. Здесь необходима резкость удара и точная координация. Доску можно положить и в ведро с водой. Вместо доски можно взять на первых порах лист бумаги и пробивать его.

     4. «Погружение» - опускаемся  под воду в положении каба-дачи. Руки перед грудью, ладони прижаты вместе, пальцы направлены вверх. Глаза открыты. Постараться продержаться как можно дольше под водой не меняя положения и постепенно как бы растворяясь, сливаясь с водой. Должно быть ощущение полной пропитки всех мышц, их расслабление, увеличение гибкости и эластичности.

     5."Контроль температуры" - для первого варианта необходим стакан с холодной водой. Ставим его на стол, двумя ладонями охватываем. Сконцентрировавшись и направив всю энергию в ладони, стараемся нагреть воду. Для контроля можно опустить градусник. Для второго варианта - вода горячая и задача остудить ее. На самом деле, это упражнение предназначено для обучения лечению, но и как отдельно взятое - тоже весьма эффективно.

     Выход: рекомендуется проделать упражнения на восстановление энергии КИ, например из раздела «Огонь».